La Rueda de la Vida en un Octógono

Mucho estaba tardando yo en compartir en este blog la actividad que le dio nombre al mismo: La Rueda de la Vida, una herramienta utilizada en procesos de coaching y desarrollo personal para el autoanálisis y reflexión personal sobre ocho áreas de tu vida. 

1. Educación, formación, mental...
   
2. Familia y amor
3. Dinero, economía
4. Ocio y diversión
5. Desarrollo personal, crecimiento, valores..
6. Salud
7. Amigos
8. Trabajo, carrera profesional

Estás áreas puedes cambiarlas ajustándolas a tu realidad, ámbito laboral, etc. Las expuestas anteriormente son en las que más coinciden los diversos autores.

Esta actividad nos ayuda a ver nuestro grado de satisfacción en cada uno de esos ámbitos de nuestra vida, ser consicientes de los desequilibrios, si los hubiere, así como también nos ayuda a establecer metas en ámbitos que deseemos mejorar. . En cada área debes señalar cuál es tu grado de satisfacción (siendo el 0 el mínimo y el 10 el máximo). Una representación gráfica sin desequilibrios de la rueda de la vida conformaría un octógono.

La realización consciente de esta actividad mejora nuestro autoconocimiento preparándonos para la toma de decisiones ante un proceso de cambio-mejora personal.

Desde hace tiempo tengo en fase beta una rueda de la vida, pero este blog necesita ya un post sobre esta herramienta de autoconocimiento, y visto que hay adaptaciones y versiones en la web compartidas os enlazo las que más me gustan por si queréis ir probando alguna (a la vuelta de vacaciones ampliaré esta entrada y os dejaré una versión propia)

• Marian Calvo, Hautatzen en la red, ha adaptado esta actividad para alumnado de segundo ciclo de ESO y la comparte con todos en su web, aunque bien la podemos utilizar nosotros.

Rueda de la vida from Hautatzen (Marian)

• Una Rueda de la Vida extendida para adultos en formato de hoja de excel, gratuita y descargable con preguntas guía para analizar cada una de las ocho áreas y con videotutoriales explicativos sobre el uso de esta herramienta.

Si tienes alguna duda sobre cómo aplicar o interpretar esta herramienta (sé que la explicación ofrecida es breve) no lo dudes¡ Por aquí ando y te lo cuento en detalle.

Y para no perder las "buenas costumbres", todos los post de este blog van a finalizar con un agradecimiento porque siempre hay algo porque dar las gracias. Gracias a esos amigos que se interesaron por esta actividad cuando yo empecé mi formación en Inteligencia Emocional y Coaching y me "pedían emails" con lo que iba aprendiendo, emails que se llamaron Boletín Octógono porque La Rueda de la Vida fue la herramienta que más les gustó, y de ahí el nombre de este blog. Ellos le pusieron nombre, gracias especialmente a Romano y a Mª José.

¿Por qué practicar la GRATITUD?

La gratitud, agradecimiento o apreciación, es un sentimiento, emoción o actitud de reconocimiento de un beneficio que se ha recibido o recibirá.  El estudio de la gratitud dentro de la psicología se ha centrado en la comprensión de la experiencia a corto plazo de la emoción de la gratitud (el estado de gratitud), las diferencias individuales en la frecuencia con que la gente se siente gratitud (los rasgos de gratitud), y la relación entre estos dos aspectos.

Como podrás imaginar, esto no es un invento mío, reputados psicólogos sociales han estudiado el tema (McCullough & Emmons, Seligman). La expresión de gratitud, no como mero gesto propio del "código de cortesía", es una virtud-fortaleza personal que hace que aumente nuestro disfrute y valoración de buenos momentos, principalmente hechos pasados.
Y es que estamos hablando de maneras de sentirse más feliz de una forma duradera y auténtica, de un estado de bienestar general, y no de emociones momentáneas que no son fruto de nuestras fortalezas y virtudes personales.

Entre los beneficios de la práctica de expresión de gratitud encontramos:

• Aumenta la autoestima
• Favorece las relaciones con los demás
• Ayuda a afrontar el estrés
• Ayuda a combatir las emociones negativas

Si las emociones positivas no se expresan se evaporan, entonces debemos aprovechar esto para aumentar nuestro nivel de felicidad, ya que la expresión determinada y constante de las mismas hace que la misma emoción se multiplique.
Y lo mejor de todo es que la práctica de la gratitud se aprende¡¡¡ Así que podemos ponernos a ello con sencillos ejercicios que podemos incorporar nuestra rutina diaria:

• Diario de Gratitud o lista de agradecimientos: por la noche, justo antes de dormir, repasa durante cinco minutos los acontecimientos del día y haz una lista de cinco cosas por las que crees que deberías dar gracias. No hace falta que sean grandes cosas, puede ser, por ejemplo, sentir el sol en tu rostro, que tu pareja te de un beso, una sonrisa recibida o que tu hijo te diga que te quiere.
• Carta de agradecimiento: piensa en alguien especial en tu vida (tu pareja, tu madre, tu hermano...) y escribele una carta contándole por qué es tan especial para ti y dándole gracias por ello, plastificala y regalásela. (Te recomiendo ver el vídeo que hay a continuación)
• También puedes aprovechar el mundo virtual y escribir un post en algúna red social diariamente en el que expreses tu gratitud por "lo mejor de tu día".

¿Se te ocurre alguna otra forma de expresar tu gratitud?

“Sentir gratitud y no expresarla es como envolver un regalo y no darlo”,
William Arthur Ward

“El agradecimiento es la memoria del corazón”, Lao Tsé

Y recuerda que....

Encontrarás más artículos Aquí, y si te interesa saber cuáles son tus fortalezas personales y participar en estudios sobre este tema te invito a visitar Authentic Happiness.

Fuente : Martin E.P Seligman, "La Auténtica Felicidad"

Visual, Auditivo o Kinestéstico?

Sentimos y vivimos el mundo exterior a través de los sentidos, cada uno de nosotros percibe y codifica la información de manera diferente, y esto es debido a nuestro sistema de representación sensorial (VISUAL-AUDITIVO-KINESTÉSICO).VAK

Podemos empezar por tomar consicencia de cuál es nuestro sistema sensorial predominante, ya que nos da pistas de cómo aprendemos (canal de aprendizaje dominante), el lenguaje que utilizamos y de cómo nos comunicamos. Para ello encontramos múltiples test en la web, os enlazo dos:

• Test para determinar el Canal de Aprendizaje de Referencia
• Test Estilos de Comunicación

Cómo es y se expresa cada una de estas "personas tipo" podéis verlos en la siguiente presentación, en imágenes os dejo este resumen:

V

A

K

Conocer e identificar estos sistemas representacionales puede ser muy útil en el ámbito de la enseñanza, saber cómo aprende el alumnado, cuál es el canal de aprendizaje dominante de cada uno de ellos nos puede guiar, ayudar en la práctica docente. En este documento de Jorge Neira Silva encontrarás pistas del comportamiento de tu alumnado según sea su sistema representacional preferido. Si quieres profundizar sobre este tema te recomiendo este Manual de estilos de aprendizaje.

Empatía y atención

La atención, tanto en la escucha como en la observación, es una capacidad esencial en el desarrollo de la empatía. Para poner a prueba tu atención y empezar a conocer cómo es tu nivel de empatía puedes practicar con "Selective Attention Test" de Simons and Chabris.